In een tijd waarin veel mensen het gevoel hebben voortdurend ‘aan’ te staan, groeit de behoefte aan rust en overzicht. Mindfulnesstrainer Marion Kogelman-Bloo uit Mariënheem ziet dat dagelijks terug in haar praktijk. Mensen melden zich met uiteenlopende vragen, maar delen vaak dezelfde ervaring. Ze vertellen over een vol hoofd, weinig ontspanning en het gevoel geleefd te worden door werk, gezin of verwachtingen.
Centraal in het aanbod van Marion staat een achtweekse mindfulnesscursus: de internationaal erkende training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn. Volgens Marion vormt deze training voor veel deelnemers het begin van een andere manier van omgaan met zichzelf en hun omgeving. “Mindfulness is eigenlijk bewust aandachtig leven,” zegt ze. “Het gaat er niet om dat je problemen meteen oplost. Je leert eerst zien wat er gebeurt in jezelf. Pas als je dat opmerkt, ontstaat er ruimte om een andere keuze te maken.”
Kennismaken met mindfulness
De achtweekse training begint niet direct in een groep, maar met een persoonlijk kennismakingsgesprek. Dat gesprek is vrijblijvend en bedoeld om samen te onderzoeken of de cursus past bij de deelnemer. “Het is best intens om acht weken met elkaar op te trekken”, legt Marion uit. “Daarom kijken we eerst of het voor beide kanten goed voelt. Wat beweegt iemand om mee te doen? Wat verwacht iemand? Dat is belangrijk voor een veilige start.”
De doelgroep is breed. Jongvolwassenen, werkenden, ouders en mensen die met pensioen zijn weten haar praktijk te vinden.
Sommigen komen uit nieuwsgierigheid, anderen omdat ze kampen met stressklachten, slaapproblemen, piekeren of gevoelens van spanning en somberheid. “Veel deelnemers merken dat hun hoofd continu bezig is”, vertelt Marion. “Ze willen ontdekken hoe ze daarmee om kunnen gaan.”
Acht weken oefenen en ervaren
Tijdens de cursus komen deelnemers wekelijks samen in een kleine groep. Elke bijeenkomst bestaat uit praktische oefeningen en gezamenlijke reflectie. Anders dan bij therapie draait het niet om advies of discussie. “We geven elkaar geen oplossingen”, zegt Marion. “Iedereen doorloopt zijn eigen proces. Je luistert naar anderen, vooral om te ontdekken wat hun verhaal bij jou oproept.”
De training bestaat uit formele en informele oefeningen. Formele oefeningen zijn bijvoorbeeld zitmeditatie, een bodyscan of aandachtig bewegen. Informele oefeningen worden juist geïntegreerd in het dagelijks leven. “Mindfulness speelt zich niet alleen af op een meditatiekussen”, legt Marion uit. “Je kunt oefenen tijdens het eten, wandelen of zelfs bij het afwassen. Even echt voelen wat je doet, in plaats van automatisch doorgaan.” Tussen de bijeenkomsten door oefenen deelnemers thuis. Dat blijkt vaak confronterend. “Veel mensen nemen zich voor iedere dag te oefenen”, vertelt ze glimlachend. “En dan komen ze een week later terug en zeggen dat het niet gelukt is.
Dat inzicht is juist waardevol. Dan onderzoeken we wat er gebeurde. Waarom lukte het niet? Daar zit vaak al een belangrijk inzicht.” Volgens Marion zijn deelnemers in feite hun eigen leermeester. Zij begeleidt het proces, maar schrijft niets voor. “Ik leer vaardigheden aan. Wat iemand ermee doet, blijft altijd de eigen keuze.”
De automatische piloot doorbreken
Een belangrijk thema binnen mindfulness is het herkennen van automatische patronen. Veel gedrag verloopt volgens vaste routines zonder dat mensen zich daarvan bewust zijn. “Als je niet merkt dat je voortdurend piekert, blijf je dat gewoon doen”, zegt Marion. “Bewustwording is de eerste stap. Zodra je ziet wat er gebeurt, ontstaat er een klein moment van ruimte. In dat moment kun je kiezen hoe je reageert.”
Marion vergelijkt het met het nemen van een andere route naar huis. “We pakken vaak automatisch de snelweg. Mindfulness helpt om soms een binnendoorweg te kiezen. Dat vraagt oefening en geduld.” De training richt zich volgens Marion heel concreet op het brein. “Het is niet zweverig. We trainen onze hersenen. Net zoals je spieren sterker worden door sport, kun je aandacht ook trainen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat gebieden in de hersenen die met stress en piekeren te maken hebben minder actief kunnen worden.”
Wat deelnemers ervaren
Na acht weken merken deelnemers vaak subtiele maar duidelijke veranderingen. Problemen verdwijnen niet ineens, benadrukt Marion, de manier waarop mensen ermee omgaan verandert wél. “Mensen vertellen dat ze weer plezierige momenten opmerken. Dat ze rustmomenten durven nemen. Of dat ze tijdens een lastig gesprek niet meteen reageren, maar eerst even stil kunnen blijven.” Juist dat moment van pauze blijkt voor velen een eyeopener.
“Soms ontdekken mensen dat ze ook even niets hoeven te zeggen. Dat geeft ruimte. Ze ervaren meer mildheid naar zichzelf en herkennen emoties eerder.” Die houding van zelfzorg vormt een belangrijk onderdeel van mindfulness. Verdriet, spanning of pijn hoeven niet direct opgelost te worden, maar mogen eerst worden opgemerkt. “Het leven bestaat nu eenmaal uit alles,” zegt Marion. “Blijheid, ongemak, onzekerheid. Mindfulness leert je daar met aandacht bij aanwezig te zijn.”
Hard werken aan rust
Hoewel mindfulness vaak wordt geassocieerd met ontspanning, noemt Marion de training juist intensief. “Het is echt werken. Stilzitten en naar jezelf kijken is soms moeilijker dan mensen verwachten.” De oefeningen vragen discipline en nieuwsgierigheid. Tegelijk ontstaat binnen de groepen een veilige sfeer waarin deelnemers ervaringen kunnen delen zonder verplichting. “Ik werk bewust met kleine groepen”, vertelt Marion. “Veiligheid en vertrouwen zijn essentieel. Mensen mogen delen wat ze willen, maar niets hoeft.”
Na afloop kunnen deelnemers meedoen met terugkombijeenkomsten om de vaardigheden te blijven onderhouden.
Want volgens Marion stopt mindfulness niet na acht weken. “Het is een vaardigheid, net als fietsen. Je kunt ermee doorgaan of het loslaten. Die keuze ligt altijd bij de deelnemer zelf.”
Meer bewust ouderschap
Naast de basistraining biedt Marion ook verdiepende trajecten, waaronder mindful ouderschap. Daarbij wordt dezelfde aandachtstraining toegepast op de dynamiek binnen gezinnen. “Ouders ontdekken hoe hun eigen opvoeding als kind invloed heeft op hoe zij nu reageren als ouder”, legt ze uit. “Door daar bewust van te worden, kunnen patronen veranderen en ontstaat er meer rust in het gezin.”
Welke training iemand ook volgt, de kern blijft gelijk: bewustwording als startpunt voor verandering. “Mindfulness is geen trucje,” besluit Marion. “Het is een manier van in het leven staan. Zodra je aandacht hebt voor wat er werkelijk gebeurt, kun je keuzes maken die beter bij je passen.”
Mindfulness met Marion
Linderteseweg 56, Marienheem
Tel. 06 18 29 19 38
info@marionkogelmanbloo.nl
www.mindfulnessmetmarion.nl
